7فایده روغن ماهی برای پوست :
روغن ماهی از ماهی های غنی از اُمگا 3 مانند ماهی قزل آلا و شاه ماهی بدست می آید. برخی از مطالعات نشان می دهد که روغن ماهی ممکن است برای افرادی که دارای بیماری های پوستی خاصی هستند مفید باشد، اگرچه همه محققان موافق نیستند.
اُمگا 3 یک اسید چرب غیراشباع چندگانه (PUFA) است که نوعی ماده مغذی است که بدن نمی تواند برای خود بسازد.
در این مقاله، به روغن ماهی برای پوست، از جمله فواید بالقوه آن، آنچه که تحقیقات می گوید و شرایط پوستی که ممکن است کمک کند، نگاه می کنیم. ما همچنین در مورد چگونگی استفاده از روغن ماهی برای به دست آوردن حداکثر سود صحبت می کنیم.
آیا روغن ماهی برای پوست مفید است؟
یک بررسی در سال 2018 در Marine DrugsTrusted Source اشاره می کند که روغن ماهی و اجزای آن، از جمله اُمگا 3، می تواند به سلامت کلی پوست کمک کند. این بررسی شواهدی را نشان داد که روغن ماهی می تواند به موارد زیر کمک کند :
1.حفظ هموستاز
2.بهبود عملکرد مانع
3.مهار التهاب، به ویژه از نور UV
4.ترویج بهبودی پوست
دانشمندان معتقدند که این فواید به دلیل PUFA های موجود در روغن ماهی است که شامل ایکوزاپنتانوئیک اسید (EPA) و دوکوزاهگزانوئیک اسید (DHA) می شود.بدن اسیدهای چرب غذایی را وارد غشای سلولی می کند. هنگامی که یک غشای سلولی سالم است، سلول می تواند آب را نگه دارد. در پوست، این باعث آبرسانی و نرمی سلول ها می شود. اسیدهای چرب اُمگا 3 همچنین به کاهش تولید ترکیبات التهابی که به روند پیری کمک می کنند کمک می کند.
برخی از روغن های ماهی حاوی مواد مغذی دیگری مانند ویتامین A، ویتامین D و سلنیوم هستند. ویتامین A یک آنتی اکسیدان مرتبط با رتینول، یک ماده محبوب در محصولات مراقبت از پوست و درمان اختلالات پوستی است.
با این حال ، در حالی که شواهد از این ایده حمایت میکنند که روغن ماهی سلامت عمومی پوست را افزایش میدهد، تحقیقات در مورد فواید آن برای شرایط خاص پوست متفاوت است.
5.خشکی پوست و اگزما :
اگزما، یا درماتیت آتوپیک، یک بیماری التهابی شایع پوست است. باعث خارش و پوسته پوسته شدن می شود و گاهی اوقات ممکن است پوست ترک بخورد و خونریزی کند.
یک مقاله تحقیقاتی در سال 2014 اشاره می کند که هم EPA و هم DHA می توانند التهاب را مهار کنند که ممکن است برای پوست مفید باشد. مطالعات دیگر روی حیوانات نیز نشان می دهد که روغن ماهی ممکن است علائم اگزما را کاهش دهد. به عنوان مثال، مطالعهای در سال 2015 بر روی موشها نشان داد که مصرف مکمل باعث کاهش خاراندن و خشکی ناشی از خارش میشود.
با این حال، این یافته ها لزوما ثابت نمی کند که روغن ماهی یک درمان موثر برای اگزما در انسان است. یک بررسی در سال 2016 اشاره می کند که تنها شواهد محدودی برای حمایت از این مزیت وجود دارد.
6.آکنه :
آکنه باعث ایجاد جوش و کیست می شود که می تواند ملتهب و دردناک باشد. به همین دلیل، محتوای امگا 3 موجود در روغن ماهی ممکن است برای کاهش التهاب عمومی در بدن مفید باشد. با این حال، مطالعاتی که بر روی فواید روغن ماهی برای آکنه تمرکز دارند، نتایج متفاوتی دارند.
یک آزمایش تصادفی کوچک، دوسوکور و کنترل شده ، نشان داد که مکمل امگا 3 باعث کاهش چشمگیر ضایعات آکنه با منبع معتبر در طول 10 هفته شد.
در مقابل ، یک تحقیق در منبع معتبر Lipids in Health and Disease نتایج متفاوتی داشت. اگرچه اکثر شرکت کنندگان در مطالعه بهبودی در آکنه خود نشان دادند، دیگران علائم بدتر شدن را تجربه کردند.
روغن ماهی ممکن است به کاهش آکنه در برخی افراد کمک کند، اما در حال حاضر شواهد قوی وجود ندارد که نشان دهد این روغن به همه کمک خواهد کرد.
7.هایپرپیگمانتاسیون :
هایپرپیگمانتاسیون لکه های تیره تر پوست را توصیف می کند که در نتیجه افزایش تولید ملانین ایجاد می شود. علل زیادی برای هیپرپیگمانتاسیون وجود دارد، از جمله:
تغییرات هورمونی
قرار گرفتن در معرض اشعه ماوراء بنفش
سالخورده
ترومای پوستی
داروهایی که باعث حساسیت به نور خورشید می شوند
روغن ماهی به طور بالقوه می تواند به روش های مختلفی به کاهش هایپرپیگمانتاسیون کمک کند. امگا 3 ممکن است عفونت زخم را به حداقل برساند و بهبود را تسریع کند، که در موارد هیپرپیگمانتاسیون ناشی از ضربه پوستی مفید است.
DHA همچنین می تواند تولید ملانین منبع قابل اعتماد را مهار کند، که ممکن است خطر هیپرپیگمانتاسیون ناشی از UV را کاهش دهد.
آیا روغن ماهی می تواند مشکلات پوستی ایجاد کند؟
نحوه استفاده از روغن ماهی :
مردم از روغن ماهی به روش های مختلفی استفاده می کنند، اما ساده ترین گزینه به طور کلی مصرف مکمل روغن ماهی است.
روغن ماهی طعم قوی و بوی تند دارد، بنابراین استفاده موضعی از آن همیشه مناسب نیست. کپسول ها کمک می کنند تا روغن ماهی راحت تر مصرف شود.
هیچ توصیه دوز مشخصی برای روغن ماهی وجود ندارد. با این حال، مصرف رژیم غذایی توصیه شده (RDI) برای EPA و DHA به طور خاص حدود 250 میلی گرم (میلی گرم) منبع مورد اعتماد است.
مقدار EPA و DHA در روغن ماهی بسیار متفاوت است، اما در 1000 میلی گرم منبع مطمئن روغن ماهی، افراد معمولاً 180 میلی گرم EPA و 120 میلی گرم DHA دریافت می کنند.
با توجه به یک منبع مورد اعتماد در سال 2021، بهتر است مکمل روغن ماهی را همراه با وعده غذایی حاوی مقداری چربی رژیمی مصرف کنید، زیرا این امر فراهمی زیستی اسیدهای چرب امگا 3 را بهینه می کند.
برخی از تحقیقات منابع معتبر گزارش می دهند که مصرف روغن ماهی قبل از غذا ، عوارض جانبی بالقوه مانند رفلکس اسید و سوء هاضمه را کاهش می دهد. با این حال ، یک منبع مورد اعتماد مطالعه دیگری هیچ تفاوت آشکاری را گزارش نکرد.
مانند هر مکمل غذایی، ایده خوبی است که قبل از شروع مصرف با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی مشورت کنید.
ک و محدود نشان داده است که روغن ماهی میتواند عملکرد حافظه را در افراد سالخورده و سالم بهبود ببخشد.
خلاصه :
روغن ماهی منبع عالی اسیدهای چرب امگا 3 است. برخی تحقیقات نشان می دهد که این اسیدهای چرب می توانند سلامت پوست و همچنین بیماری های پوستی خاص مانند اگزما و آکنه را بهبود بخشند.
با این حال ، دانشمندان باید تحقیقات بیشتری را انجام دهند تا بفهمند روغن ماهی دقیقا چقدر برای درمان بیماری های پوستی موثر است، زیرا برخی از مطالعات نتایج متفاوتی داشته اند.
کاملاً مشخص نیست که آیا مصرف مکمل روغن ماهی برای همه مفید است یا خیر. با این حال، برخی از افراد ممکن است متوجه بهبود هیدراتاسیون پوست و سلامت کلی پوست شوند که ممکن است برخی از بیماری های پوستی را کاهش دهد.
منابع سایت :